10 რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დატოვოთ მოწევა თავს. Ერთხელ და სამუდამოდ!

როგორ უნდა დატოვო მოწევა

ყველაზე მნიშვნელოვანი კითხვა არ არის, როგორ უნდა მოვიტოვო მოწევა ერთხელ და სამუდამოდ, მაგრამ მზად ვარ ამისთვის? მზად ხართ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება სიგარეტის უარი თქვით? მზად ხართ მოძებნოთ ძველი ჩვევების შეცვლის ახალი ჩვევები? მზად ხართ შეცვალოთ თქვენი სოციალური წრე (ზოგჯერ ესეც საჭიროა! ), ან მეგობრების ჩვეულ წრეში ურთიერთობა განსხვავებული გახადოთ? თუ გულწრფელად უპასუხეთ ამ კითხვებს დიახ, შეგიძლიათ დაიწყოთ საკუთარ თავზე მუშაობა. ნუ გეშინია, რთული არ იქნება. უფრო მეტიც, როცა ყველაფერი იცით თამბაქოს მოწევის შესახებ . . .

სიგარეტის და მოწევის ფაქტები

სიცოცხლე მცირდება 20 წლით

გამოცდილი მწეველები იღუპებიან პატარა ასაკში, ჩვეულებრივ, 35-დან 60 წლამდე ასაკში. ამის მიზეზია გულის და სისხლძარღვების დარღვევები, ცერებრული სისხლჩაქცევა, სხეულის ინტოქსიკაციით გამოწვეული ონკოლოგიური დაავადებები, ფილტვების დაავადებები.

ცხოვრების ხარისხი მცირდება

პირველი სიგარეტი ყოველთვის საინტერესოა: გართობა კომპანია, საყვარელ მეგობრებო, ლუდის ან ღვინის ბოთლი, ჯანმრთელობის პრობლემები არ გაქვთ! რამოდენიმე თვის შემდეგ, კბილები ყვითელდება, თითების ფერი იცვლება, მუდმივი უსიამოვნო სუნი გამოდის პირიდან და ტანსაცმლიდან. შემდგომი - ხველა, არამოქმედი, ხშირად დამამშვიდებელი და არაპროდუქტიული. შემდეგ მოდის გულის მხრივ, რომელიც იწყებს არითმიის მტკივნეული მდგომარეობის ჩვენებას და მკერდზე "გადახტომას". შემდეგ, კუჭსა და ღვიძლს გეტყვით პრობლემების შესახებ.

ზიანი მიაყენეთ საყვარელ ადამიანებს - მეორეხარისხოვანი მოწევა

ხშირად მაინტერესებს როგორ დატოვოს მოწევა, ადამიანი ახლობლების ზეწოლის ქვეშ მოქმედებს. უფრო ხშირად, დედები და ცოლები აწუხებენ საყვარელი ადამიანის ჯანმრთელობას, მაგრამ მათ და მათ შვილებს ასევე ემუქრებათ საფრთხე. პასიური მოწევა სხვის სხეულებს მხოლოდ 1, 5-ჯერ ნაკლებ მავნე ნაერთს გადასცემს, ვიდრე თვითონ მწეველი იღებს. ნარკომანი ნათესავებში ფილტვების კიბოს განვითარების რისკი იზრდება 34% -ით, ხოლო გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების მიღებისას - 50% -ით.

შეგიძლიათ შეწყვიტოთ მოწევა!

არ მოუსმინოთ ყველას, ვინც ამბობს, რომ მათ არ შეუძლიათ მოწევა. Ეს არ არის სიმართლე! უბრალოდ, ადამიანს არ სურს ეს, მაგრამ ეშინია ამის შესახებ თქვას. კიდევ ერთი საერთო კითხვაა: შეგიძლიათ მოწევა მოულოდნელად დატოვოთ? არა მხოლოდ შესაძლებელია, არამედ სასიცოცხლოც! სხეული არ მიიღებს რაიმე "სტრესს", რადგან ნიკოტინი არ შედის მასში შემავალ რაიმე პროცესებში. ნიკოტინი არის შხამი, რომელიც მოგკლავს. და გაყვანის სინდრომი, რომელსაც ფიზიოლოგიურ დონეზე შეიძლება რამდენიმე დღე აწუხებდეს, არის ბუნებრივი რეაქცია სხეულის წამლის საჭიროებაზე.

10 რჩევა სიგარეტისგან სწრაფი შესვენებისთვის

ასე რომ, აქ მოცემულია ნარკოლოგების რეკომენდაციები, თუ როგორ უნდა დატოვოთ მოწევა საკუთარ თავზე.

  • უარი თქვით ყავასა და ალკოჰოლზე - ეს არის ცუდი ჩვევების პირველი "თანმხლები".თუ სამსახურში ხართ მიჩვეული "ყავის შესვენების" მიღებაზე - კვამლის შესვენება, ჩაის ან ხილის წვენებზე გადასვლა. და გააუქმეთ უახლოესი შეკრებები მოწევასთან მეგობრებთან ერთად ან გადადოთ მინიმუმ თვეში.
  • უეცრად გადაყარეთ- უბრალოდ გამორიცხეთ სიგარეტი ცხოვრებიდან და სინანულის გარეშე გადაყარეთ ყველაფერი, რაც მათ თან ახლავს (აქსესუარები, რიტუალები და ა. შ. ). ასე რომ, მოწევა შეგიძლიათ დატოვოთ 2 დღეში, ხოლო მეორე დღეს, ნიკოტინისთვის ფიზიკური ლტოლვა პრაქტიკულად არ იგრძნობა. რჩება მხოლოდ ფსიქოლოგიური ფაქტორი, რომლის მოგვარებაც უნდა მოხდეს.
  • სიგარეტის დათმობა
  • თუ "დაჭრილი და დაივიწყე" მეთოდი არ არის თქვენთვის, შეინარჩუნეთ კალენდარი, ვინც მოწევას ტოვებს.გადაწყვიტეთ შეამციროთ დღეში სიგარეტის რაოდენობა, მაგალითად, მოწევა 2 საათში არა უმეტეს 1 ჯერ. და ჩაწერეთ მონაცემები ნოუთბუქში. მეორე დღეს ინტერვალი კიდევ ერთი საათით გაზარდეთ, შემდეგ სხვა. კვირის ბოლოს, თქვენ შეძლებთ მთელი დღის გადარჩენას სიგარეტის გარეშე. და თუ თქვენ "გაჭიმეთ", მაშინ მეორე და მესამეც კი თქვენი ძალაა.
  • მოერიდეთ სიტუაციებს, რომლებშიც ყველას ყოველთვის უწევთ მოწევა:არ წახვიდეთ კოლეგებთან ერთად შესვენებისთვის, სამუშაოს შემდეგ სახლში წადით სახლში და არა კლუბში, თუნდაც ავტობუსის გაჩერებაზე ტრანსპორტის მოლოდინში, დადექით არა თქვენს ჩვეულ ადგილას, არამედმეორეს მხრივ.
  • უმოწყალოდ წაშალეთ ყველა ის ობიექტი, რომელიც ჩვევას ახსენებს.მასში ადგილი არ არის სუვენირული მილები, სანთებელა და ფერფლი. თუ სადმე ინახავთ "სარეზერვო პაკეტს", პირველ რიგში, ის ისეთი ტიპის უნდა იყოს, რაც აბსოლუტურად არ მოგწონთ, და მეორეც, დააფინეთ იგი ფირზე, რათა გაძნელდეს სიგარეტის მოწევა. უკეთესია თავიდან აიცილოთ ასეთი "დაშავება", დამიჯერეთ, ეს არ გჭირდებათ.
  • შეჩერდით სიგარეტის ყიდვას და მიღებასთქვენთან ერთად სამუშაოდ, იარეთ.
  • სავარჯიშო დაგეხმარებათ გაიგოთ, თუ როგორ უნდა დატოვოთ მოწევა სახლში.პირველ დღეებში ნება მიეცით იყოს ნაზი და ძალიან სასიამოვნო. მაგალითად, შეიძინეთ საკუთარი თავი მარტივი სარბენი ბილიკი ან დასვენების მანქანა. და თანდათან გაზარდეთ ინტენსივობა.
  • გამოთვალეთ რა თანხა დახარჯეთ თვეში მოწევისთვის.გამოყავით ეს ფული და შეიძინეთ რაღაც საოცრად სასიამოვნო. ჯერ უკეთესი იქნება, წადი კარგ დარბაზში.
  • ყველას უთხარით, რომ იცით თქვენი გადაწყვეტილების შესახებ.მოიწვიეთ თქვენი მეგობრები მოწევაზე წასვლისთანავე. ფსონი, რომ ერთ დღეს მოწევა შეუშალეთ მარტივია!

სხეულის გაწმენდა თამბაქოს შხამებისაგან

    დეტოქსიკაციის განვითარების მიზნით, დღეში დალიეთ 2 ლიტრი წყალი, მათ შორის მწვანე ჩაი და წვენები.
  • ჩამოიბანეთ პირის ღრუს გამაფხვიერებელი ხსნარით - ჩაის კოვზი ჭიქა წყალში პირის ღრუს ანთების გასათავისუფლებლად.
  • დაარეგულირეთ ჰაერი სახლში (ტენიანობა მინიმუმ 50%, ტემპერატურა 22 ° C –მდე), რათა ხელი შეუწყოს ფილტვების ლორწოს ამოღებას.

ეს მითითებები დაგეხმარებათ მოწევისგან თავის შეკავებაში დახმარების გარეშე.