რამდენად ადვილია მოწევა მოწევა

გოგონა უარს ამბობს სიგარეტზე

მოწევა ერთ – ერთი ყველაზე გავრცელებული ცუდი ჩვევაა. ეს იწვევს სხეულის გამოუსწორებელ ზიანს და თანდათან კლავს მწეველს. როგორ უნდა დაემშვიდობოთ თამბაქოს მღელვარებას და ჯანსაღ ცხოვრების წესს დაუბრუნდეთ? რა არის ყველაზე ეფექტური გზა ნიკოტინის დამოკიდებულებასთან გამკლავების მიზნით? როგორ უნდა დატოვოთ მოწევა კარგი? თანდათანობით შეიძლება მოწევა დავტოვო?

რატომ დატოვა მოწევა?

მწეველთა უმეტესობამ არ იცის მათი ჩვევების საშიშროება. ყოველწლიურად მწეველის სხეული განიცდის ცვლილებებს, კერძოდ:

  • ცერებრალური ქერქის პათოლოგიური ცვლილებები;
  • ფიზიკური და ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება ნიკოტინის მიმართ;
  • სხეულზე თამბაქოს მოქმედებისადმი მგრძნობელობის ხარისხის დაქვეითება;
  • ნიკოტინის რეცეპტორების რაოდენობის ზრდა.

როგორც კი მწეველს მოწევა მოწევის სწრაფად დატოვებისკენ მოუწევს, ის იწყებს შეწყვეტის სიმპტომებს. ეს მწეველს აძლევს ნამდვილ ტანჯვას და გაყვანის თავისებურ შეგრძნებას. ამ შემთხვევაში, ნათესავებს შეუძლიათ დაეხმარონ და ხელი შეუშალონ სურვილი გააგრძელონ ცხოვრების ჯანსაღ წესზე დაბრუნების მცდელობა.

უფრო ადვილია მოწევა არასდროს, ვიდრე ცუდი ჩვევის ბრძოლა. თითქმის შეუძლებელია სიგარეტის უარი თქვას ტანჯვის გარეშე. ეს პროცესი მარტივად და მარტივად შეიძლება გაკეთდეს მხოლოდ იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ ძლიერი სურვილები თამბაქოს ნაწარმის დატოვების შესახებ.

ნიკოტინის დამოკიდებულების ეტაპები

შეგიძლიათ მოწევა საკუთარი თავის დატოვება? რა თქმა უნდა, დიახ, თუ დაიცავთ სპეციალისტების თანმიმდევრობას და რეკომენდაციებს. სანამ ცუდი ჩვევისგან თავის დაღწევას დაიწყებთ, ღირს იმის განსაზღვრა, თუ როგორ არის დამოკიდებული მწეველი. ექსპერტებმა დაადგინეს ნიკოტინის დამოკიდებულების 3 ეტაპი, კერძოდ:

  • ეპიზოდური ტიპი, როდესაც ადამიანი ფიზიკურ დამოკიდებულებას არ განიცდის და დღეში მხოლოდ რამდენიმე სიგარს ეწევა. ამასთან, არ არის საჭირო თამბაქოს ნაწარმის უფრო ხშირი გამოყენება. თუმცა, თუ მოწევის ძლიერი მოთხოვნილებაა და იქ სიგარეტი არ არის, მაშინ ადამიანი განიცდის განწყობის ცვალებადობას და სიბრაზეს.
  • ეტაპი, რომლის დროსაც დღეში 10-30 სიგარს ეწევა. მწეველის სხეული იწყებს დაავადებას თამბაქოს ნაწარმის ასეთი უგუნური გამოყენების შედეგების გამო. ადამიანი იწყებს დაავადებას გასტრიტით, სიცივეებით, რესპირატორული დაავადებებით, ალერგიით, სისხლძარღვთა დისტონიით და არტერიული წნევით. თანდათანობით დარღვეულია ძილი და შეიძლება მეხსიერების პრობლემები დაიწყოს. სიგარეტის თავიდან აცილება იწვევს დეპრესიას.
  • დასკვნითი ეტაპი, რომლის დროსაც ნარკომანი დღეში ორზე მეტ სიგარეტს ეწევა. თამბაქოს ნაწარმზე მტკივნეული ლტოლვის შეგრძნებაა. ხშირად, მწეველები იწყებენ ფილტვების ობსტრუქციული დაავადებების ან პრეცენტრული დაავადებების გამო. პაციენტი განიცდის დილის ხველას. ამრიგად, სხეული ცდილობს თავიდან აიცილოს ფისოვანი გროვების დაგროვება.

მოწევის შეწყვეტის სტადიები თანდათანობით ათავისუფლებს დამოკიდებულებას.გოგონამ მოწევა დატოვამხოლოდ ექსპერტები ან მოაზროვნე ადამიანი შეიძლება დაეხმაროს მოწევის მოცილებას.

დამოკიდებულების გაწყვეტა საკმაოდ რთულია დამოკიდებულების ბოლო ეტაპზე. უმჯობესია მოიძიოთ დახმარება სპეციალისტებისგან, მიზნის მისაღწევად. ამასთან, ყველა მწეველს არა აქვს შესაძლებლობა ისარგებლოს ნარკოლოგების მომსახურებით, ამიტომ ქვემოთ მოცემულია უამრავი იდეა, რომელიც დაგეხმარებათ მოწევის მარტივად დატოვებაში. უმტკივნეულოა რომ მოწევა შეწყვიტოთ მოწევა სიგარეტის რაოდენობის თანდათანობით შემცირებით. თანდათანობით გავლის ეტაპზე, თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ ავერსია სიგარეტზე.

ჩვეულებრივი შეცდომა მწეველებს

აქვთ

პირველ რიგში, მნიშვნელოვანია მოწევა სწორად დატოვოთ! ყველაზე ხშირად მწეველებს, ნიკოტინის დამოკიდებულების გადასაჭრელად, ფიზიოლოგიური დამოკიდებულების გადალახვა სურთ. მათ მიაჩნიათ, რომ ნარკოტიკებისგან თავის დაღწევის შემდეგ, მათ შეუძლიათ დაბრუნდნენ ჯანმრთელ ცხოვრების წესზე. მოწევის შეწყვეტის 4-7 კვირის შემდეგ, სხეული ტოვებს ნიკოტინს, რომელიც მთელი ამ დროის განმავლობაში მეტაბოლური პროცესის ელემენტია.

პაციენტი წყვეტს ფიზიკურ მგრძნობელობას თამბაქოს ნაწარმის მიმართ. მოწევა მოთხოვნილება ქრება. მწეველთა უმეტესობა თვლის, რომ ცუდი ჩვევის წინააღმდეგ ბრძოლა დასრულდა. თუმცა, ეს სინამდვილეში არის მითი! როგორც წესი, მცირე პერიოდის შემდეგ, ადამიანი კვლავ იწყებს თამბაქოს ნაწარმზე მიზიდვას.

რატომ ხდება ეს? ეს გამოწვეულია დამოკიდებულების ფორმირების ფსიქოლოგიურ მიზეზზე სათანადო ყურადღების მიქცევით. სამწუხაროდ, ის კიდევ ერთ ავარიას იწვევს. ამიტომაც, ღირს მოწევასთან ბრძოლისას, უპირველეს ყოვლისა, ყურადღება უნდა მიაქციოთ ფსიქოლოგიურ მხარეს, რომელიც თან ახლავს ლტოლვას ნიკოტინის მიმართ.

მოწევის შეწყვეტის გზები სამუდამოდ

მრავალი გზა არსებობს, რაც სიგარეტის მოწყვეტაში დაგეხმარებათ. მათგან ყველაზე ეფექტურია:

  • ჰიპნოზი არის სპეციფიკური, მაგრამ საკმაოდ ეფექტური მეთოდი, რომელიც ეხმარება ქვეცნობიერ დონეზე ცუდი ჩვევის დაკავშირებას, უარყოფითი შედეგის მქონე. ჰიპნოზური პაციენტების თითქმის 90–95% წარმატებით გადალახა მათი დამოკიდებულება თამბაქოს მოწევის შესახებ და არასდროს დაბრუნებულა იგი.
  • Acupuncture არის მეთოდი, რომელიც ჩვენთან ჩინეთიდან წამოვიდა. Acupuncture კურსი ეფექტურად გაუმკლავდეს თამბაქოს ნაწარმს და ტკივილს. მანიპულაციისთვის გამოცდილი acupuncturist- ის შერჩევა ძალიან მნიშვნელოვანია. არასასურველი სუნის სუნთქვა საკმაოდ უცნაურია, არასტანდარტული, უსიამოვნო, მაგრამ საკმაოდ ეფექტური. ალტერნატიული მედიცინის ექსპერტები რეკომენდაციას უწევენ დამპალი კვერცხების, დაკარგული ხორცის და ა. შ. არომატოთერაპიის სეანსების მისაღებად, მნიშვნელოვანია სუნის დაძვრა მოწევასთან ერთად, რაც 14-21 დღეში სიგარეტისგან თავის შეკავებას გამოიწვევს.
  • შეიტანეთ ცაცხვი თქვენს ყოველდღიურ დიეტაში. ეგზოტიკური ხილის ნაჭრები შეიძლება გამოყენებულ იქნას, როგორც ერთგვარი ნიკოტინის რეზინა. კირის შეიცავს დიდი რაოდენობით C ვიტამინი და ანტიოქსიდანტები, რაც ეფექტურად ეხმარება ნიკოტინის დამოკიდებულების გამკლავებას.
  • ხეხილის ფისოვანი (ალუბლის, გარგარის ან ვაშლის ხე) ფისები არამარტო სიგარეტის მოშორებაში დაგეხმარებათ, არამედ აძლიერებს კბილის მინანქარს, გააუმჯობესებს კბილების საერთო მდგომარეობას და ასუფთავებს პირის ღრუს. მცირე რაოდენობით ტარისებრი ნივთიერების დახმარებით, აუცილებელია რომ ჩამოიბანოთ მოწევა. ბულიონის ქილა ყოველთვის უნდა იყოს.
  • სისტემური პირის ღრუს გამრეცხი სპეციალური ხსნარით, მოწევის სურვილის შესაბამისად. სამკურნალო ბულიონის მოსამზადებლად, საჭიროა 2 ჩ / კ. calamus და 4 tsp. პიტნაბალახების ნაზავი გადაასხით მდუღარე წყალში და გაჟღენთილია 90 წუთის განმავლობაში. ბულიონი ბულიონი ყოველთვის უნდა იყოს მწეველის მახლობლად, ისე, რომ მოწევის პირველი წამოწყებისას პირის ღრუს ჩამოყრის საშუალება ჰქონდეს.
  • კალენდარში ვადგენთ ცუდი ჩვევის დატოვების გადაწყვეტილების თარიღს. შემდეგი ნიშანი უნდა იყოს თარიღი, რომელიც დადგება გადაწყვეტილების მიღებიდან 14 დღის შემდეგ. გონებრივად უნდა გაატაროთ მთელი ეს დღე საკუთარ თავში, რომ ორ კვირაში ნიკოტინისადმი დამოკიდებულება გაქრება.
კაცი სიგარეტს არღვევს

ასევე მნიშვნელოვანია კარგი მოტივაციის პოვნა, რომელიც დაგეხმარებათ სიგარეტის საწინააღმდეგო მოთხოვნილების გამკლავებაში. აუცილებელია ყოველდღიური რეჟიმის დაწესება, წყლის ბალანსი და სწორ კვებაზე გადასვლა. ეს დააჩქარებს გამოჯანმრთელების პროცესს და საშუალებას მოგცემთ სწრაფად გაუმკლავდეთ ნიკოტინის დამოკიდებულებას.

მოწევის პირველი შეწყვეტისას თვალები უნდა დახუჭოთ, ღრმად ჩაისუნთქოთ და შეეხოთ საკუთარ ყურებს და ხელმძღვანელს მსუბუქი მასაჟის მოძრაობით. თვალების გახსნით, ჩვენ ვამოწმებთ იმ ოთახს, რომელშიც ვართ და მახსოვს, რას ვაკეთებდით. ჩვენ გვესმის, რომ მოწევა დრო არ არის და ვაგრძელებთ ბიზნესს. ძალზე მნიშვნელოვანია, რომ მწეველს ყოველდღიური გრაფიკი წუთიერად წუთში ჰქონდეს, წინააღმდეგ შემთხვევაში ეს მეთოდი არ იმუშავებს.

მოწევის შეწყვეტის პირველი 5-7 დღის განმავლობაში, თანდათან შეამცირეთ სიგარეტის რაოდენობა, რომელსაც დღეში ეწევით. ძალზე მნიშვნელოვანია შევინარჩუნოთ წერილობითი ჩანაწერი ყველა სიგარეტის მოწევის შესახებ, რომელიც არის მოწევა. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ იყოთ გულწრფელი და არ დაიტოვოთ ნამდვილი თანხა. ნუ მოატყუებთ საკუთარ თავს! ასევე რეკომენდირებულია ჩაწეროთ კვამლის წყვეტის დრო. აუცილებელია სიგარეტის რაოდენობის შემცირება მოწევის სრულ შეწყვეტამდე.

თანაბრად მნიშვნელოვანია იპოვოთ შესაფერისი გარემო საკუთარი თავისთვის, რაც დაგეხმარებათ შემდგომი ავარიის დროს. არ აქვს მნიშვნელობა, სად იპოვიან მეგობრები. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ კომუნიკაცია და დახმარება არა მხოლოდ ოჯახის წრეში, სამსახურში, სკოლის თანაკლასელებში, არამედ ინტერნეტში. მათთვის, ვინც ღმერთს სწამს, ეკლესიაში ჩასვლა და მღვდელთან კომუნიკაცია, ვინც იპოვის სწორ სიტყვებს და სწორ გზაზე წარმართავს მათ, შესანიშნავია. თქვენ ასევე შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ პრობლემები მედიტაციასთან, რაც დაგეხმარებათ საკუთარი აზრების პოზიტიურად ჩამოყალიბებაში.

თამბაქოსგან თავისუფალ ცხოვრებასთან ადაპტაციის პერიოდში ყოფილ მწეველს აწუხებს უძილობა, თავის ტკივილი, შფოთვა, ხველა და ლეტარობა. მოხსნის სიმპტომები ხშირად იწვევს დეპრესიულ მდგომარეობას, თუმცა, ამის გამო, თქვენ არ უნდა უარი თქვან ის, რაც დაგეგმილი გაქვთ და დატოვეთ თქვენი მიზანი. სასურველია, ასეთ დროს საყვარელ ადამიანმა შეძლოს მწეველის დამშვიდება და შეახსენოს, რომ ეს ტანჯვები სწრაფად გაქრება.

ასევე, ყველა სწორად გატარებული დღის განმავლობაში სიგარეტის გარეშე, შეგიძლიათ განაწყენდეთ საკუთარი თავი, მაგალითად, თქვენი საყვარელი წიგნის, თბილი აბაზანის წაკითხვით ან საყვარელი კაფეების მონახულების გზით. მოწევაზე მწვავე მოწევა მწვავედ დგება მწეველისთვის, რაც უნდა გადალახოთ თქვენი საყვარელი საქმიანობით. თუ მოწევა ერთგვარი ანტიდეპრესანტია, თქვენ უნდა შეცვალოთ სიგარეტის პაკეტი სტრესულ სიტუაციებში თქვენს საყვარელ ხილთან, ტკბილეულთან, შოკოლადის სასმელთან ან სტრესის საწინააღმდეგო ბურთით.

ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ავირჩიოთ ისეთი პატარა რამ, რაც მოგწონთ. შეგიძლიათ მოწევა საკმაოდ მარტივად დატოვოთ, თუ შეცვალოთ მოწევის შეწყვეტის ტრადიციული ტრადიცია.

შეგიძლიათ თავი დაეხმაროთ არასწორი ჩვევის მოშორების მომენტებში:

  • ბლოგზე განთავსებულია საკუთარი მიღწევების შესახებ. ინტერნეტში ხშირად შეგიძლიათ იპოვოთ თანამოაზრეები, რომელთა მხარდაჭერა ხელს უშლის შეფერხებების თავიდან აცილებას;
  • საჩუქრები ყოველდღე სიგარეტის გარეშე ხდებოდა. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ თანდათანობით აიცილოთ მოწევა;
  • ვარჯიში, რიტმული მუსიკის ცეკვა. სპორტმა შეიძლება გამოიწვიოს სიგარეტის უკუქცევა;
  • პოზიტიური ასპექტების ანალიზს, რომლებიც გამოჩნდება ნიკოტინის დამოკიდებულების დატოვების შემდეგ. შესანიშნავი სტიმული იქნება იმ ფულადი ხარჯების გაანგარიშება, რომელიც ყოველწლიურად იხარჯება სიგარეტზე. შედეგად მიღებული თანხა გააკვირვებს და მოგცემთ ძალას, რაც საჭიროა მოწევასთან ბრძოლაში. დაზოგული ფულით, შეგიძლიათ შეიძინოთ ისეთი რამ, რაც გულისთვის სასიამოვნოა. ეს კარგად იმსახურებს;
  • დადის სუფთა ჰაერზე, ტკბება ულამაზესი ბუნების ხედებით, არქიტექტურით;
  • სასმელების სისტემატური დალევა ლიმონით ან სხვადასხვა მწვანილისა და სანელებლების დამატება. იმ მომენტში, როდესაც ძლიერი მოწევა გაქვთ, შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა ამ სითხით.

როდესაც კომპანია გთავაზობთ კვამლის შესვენებას, საჭიროა სიმტკიცის პოვნა და უარის თქმა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ვერასოდეს გახდება შესაძლებელი დამოკიდებულება. თვით-ჰიპნოზი საუკეთესოა ამ სიტუაციაში. თქვენ ალბათ ფიქრობთ, რომ ახლა ხალხი გვთავაზობს არა სიგარეტის განათებას, არამედ ჯადოსნური კვერთხი, რომელიც შეცვლის ცხოვრების მიმდინარეობას უარყოფითი მიმართულებით.

მოწევაზე უარის თქმა რთულია. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ გადავდოთ განზრახული ბილიკიდან და დავიჯეროთ, რომ ყველაფერი გამოიმუშავებს. თქვენ მომავალში წარმოიდგინეთ, როგორც არამწეველი, ჯანმრთელი და წარმატებული ადამიანი. ცნობიერების ექსპერიმენტები ხშირად ძალიან წარმატებულია.

მოწევაზე უარი თქვას

სხეულის გაწმენდა თამბაქოს შხამებისაგან

ნიკოტინის დამოკიდებულების დატოვებისას უნდა იზრუნოთ თამბაქოს შხამის სხეულის გაწმენდის შესახებ. ამისათვის ექსპერტები გვირჩევენ:

  • ყოველდღიურად დალიეთ 2. 5 ლიტრი წყალი (მწვანე ჩაი, ახლად გაჟღენთილი წვენი). ეს დააჩქარებს ტოქსინების აღმოფხვრას.
  • სისტემატურად ჩამოიბანეთ პირში სოდა ხსნარით. ამისათვის საჭიროა ჩაის კოვზი საცხობი სოდა, დაასხით 200 მლ თბილი წყალი. შემადგენლობა აურიეთ და გამოსაყენებლად გამოსაყენებლად. გამრეცხვა ხელს უწყობს პირის ღრუს ანთების განთავისუფლებას.
  • ოთახში ჰაერის პარამეტრების მორგება, რაც მარტივს გახდის ფილტვებისგან პლეგმასის ამოღების პროცესს. ჰაერის ტემპერატურა უნდა იყოს 22-23 ° C -მდე, ხოლო ტენიანობის მაჩვენებელი 55-60% ფარგლებში უნდა იყოს.

სიგარეტის დატოვების პოტენციური უარყოფითი შედეგები

თუ თანდათანობით მიატოვეთ მოწევა, შეგიძლიათ შეამციროთ არტერიული წნევა, აღადგინოთ ფილტვის ფუნქცია, შეამციროთ კიბოს რისკი, მოაწესრიგოთ სისხლის მიმოქცევა, აირიდოთ უხერხულობა და ხველა, განთავისუფლდეთ ქოშინიდან და შეამციროთ გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკი. ამასთან, უნდა გვახსოვდეს, რომ თამბაქოს ნაწარმის მოწევაზე უარის თქმამ ადამიანის ფსიქიკა და სხეული სტრესს მიაყენა. ძალიან ხშირად მწეველი განიცდის გაყვანის სიმპტომებს, კერძოდ:

    ხშირია ხველა, რომელიც ხელს უწყობს ფილტვების ნაწლავის გაწმენდას და ტოქსიკური გაჯანსაღებას;
  • შემცირდა იმუნური სისტემა;
  • გაიზარდა სიცივეების შემთხვევები;
  • პირის ღრუს წყლულები;
  • კუჭქვეშა ჯირკვალი (ყაბზობა ან დიარეა ხშირად გვხვდება, მუცლის ტკივილი მწვავეა);
  • გაღიზიანების გამოვლინება, რაც იწვევს ნერვული ხშირი დარღვევების გამო;
  • მუდმივი შიმშილი, რაც გიბიძგებს მაცივრიდან ყველაფრის "გაწმენდას", რაც ჭარბი წონის გამო იწვევს;
  • ფსიქოლოგიური პრობლემები;
  • ნერვიულობის, დეპრესიისა და განწყობის ცვალებადობის გამოვლინება.

თითოეული ორგანიზმი განსხვავებულია, ამიტომ ადამიანები სხვადასხვა სირთულეებს განიცდიან ნიკოტინის დამოკიდებულების წინააღმდეგ ბრძოლაში. უმჯობესია მოწევა თანდათანობით დატოვოთ. თუმცა, რაც არ უნდა რთულია, აუცილებელია გახსოვდეთ, რომ გაყვანის სიმპტომები მალე გაივლის და თუ ფხვიერი არ გაწყდება, მაშინ სამუდამოდ შეგიძიათ მოშორდეთ ცუდი ჩვევა. თუ სიმპტომები ძალიან მძიმეა, შეგიძლიათ დაეხმაროთ საკუთარ თავს მედიტაციაში.ბედნიერი გოგონა, რომელიც ნიკოტინის დამოკიდებულებისგან მოიცილანიკოტინის დამოკიდებულების მკურნალობა რთული პროცესია.

როგორ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ გამოყვანის სიმპტომებს და არ იშლება? როგორ აიძულოთ თავი დაანებოთ მოწევას? ამისათვის თქვენ უნდა გამოვიყენოთ გამოცდილი სპეციალისტების რჩევა. პირველი ნაბიჯი არის ძლიერი ნებისყოფის გადაწყვეტილების მიღება სიგარეტის ნაწილთან დაკავშირებით ან, ზოგადად, ამ საწარმოს არ წამოწყების შესახებ. სპეციალიზებული ლიტერატურის სისტემატური კითხვა, რაც ხელს უწყობს ცუდი ჩვევის დატოვებას. პოპულარული წიგნი მოწევის მოცილების მარტივი გზაზე, ამ შემთხვევაში ძალიან ეფექტურია.

მწეველთა უმეტესობა ამ ბესტსელერის გამო სწორ გზაზე იმყოფება და აღარ ბრუნდება თამბაქოს ნაწარმზე. ამ გზით მოწევა უფრო ადვილი ხდება.

მოაზროვნე ადამიანებს მოუყვეთ საკუთარი გამოცდილების შესახებ. უბედურებებში თანამგზავრებს შეუძლიათ დახმარება გაუწიონ რთულ სიტუაციებში, გაათავისუფლონ გაღიზიანება და ნერვიულობა. უფრო მარტივია, რომ მოწევის წინააღმდეგ ბრძოლა ერთნაირი მოაზროვნე ადამიანებთან ერთად. ვარჯიშისთვის შეარჩიეთ თქვენი საყვარელი სპორტი. სიარული, სირბილი, ცურვა, ცეკვა შესანიშნავია. ფიზიკური დატვირთვა მოშუშებს სხეულს და გაათავისუფლებს მოწევის შეპყრობილ სურვილს. სპორტი საშუალებას გაძლევთ სწრაფად ამოიღოთ ფლეგმენტი ფილტვებში და აღმოფხვრას ხველა.

შეცვალეთ სათანადო კვებაზე, ასე რომ არ დაგჭირდეთ წონის მომატება. ეს პრობლემა განსაკუთრებით აქტუალურია სამართლიანი სქესისთვის. ყოველი დამატებითი ფუნტი მიღებული პროვოცირებას ახდენს დეპრესიისა და ავარია. სათანადო კვება უნდა იყოს დაბალანსებული და შეიცავს დიდი რაოდენობით ახალი ბოსტნეული და ხილი, რძის და მჟავე რძის პროდუქტები, ვიტამინი C. ყველას შეუძლია თავიდან აიცილოს ნიკოტინის დამოკიდებულება! თუმცაღა, მოწევის დატოვება ქალებისთვის ცოტათი უფრო რთულია, ვიდრე მამაკაცებისთვის.

იპოვნეთ ჰობი, რომელიც თავიდან აიცილებს ცუდი ფიქრებისგან. სასეირნო მოგზაურობები, რომლებიც დიდ ენერგიას საჭიროებენ, ძალიან ეფექტურია. ეს საშუალებას გაძლევთ უფრო მეტი იფიქროთ მოახლოებულ შვებულებაზე, ვიდრე სიგარეტზე. რომელი მწეველის შეწყვეტის მეთოდი არჩეულია, უნდა გვახსოვდეს, რომ ამ რთულ ბრძოლაში ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ არის ნებისყოფა. ადამიანს შეუძლია ყოველგვარი გაჭირვების გადალახვა, თუკი არსებობს აშკარა მიზანი და დიდი სურვილი. ერთხელ და სამუდამოდ მოწევაზე მიტოვება შესაძლებელია!